Si eres un amante del fitness, seguramente sabrás que existen diferentes tipos de pesas grandes que se utilizan en el gimnasio. En este post, te hablaremos acerca de los tipos y pesos de barras de gimnasio y mancuernas para que puedas elegir la que mejor se adapte a tu entrenamiento.
Una de las pesas más populares es la barra olímpica, la cual es conocida por ser la más versátil. Tiene una longitud de 220 centímetros, un diámetro de agarre de 28 milímetros y un peso de 20 kilos. Además, cuenta con manguitos más gruesos que tienen un diámetro de 50 mm para discos olímpicos. Existen dos tipos, la barra olímpica y la barra recta no olímpica, ambas con una longitud de 120 a 220cm y un peso que va desde los 8 a los 20Kg.
Peso
Tipo de barra
Longitud
Diámetro
20Kg
Barra olímpica
220cm
28mm
8-20Kg
Barra recta no olímpica
120-220cm
varía
Además de la barra olímpica, existen otros tipos de pesas grandes como las mancuernas, las barras Z y las barras hexagonales. Descubre más sobre cada una de ellas en nuestro post.
Una barra de gimnasio es un equipo de entrenamiento utilizado para levantar pesas que se compone de una barra larga y recta con discos de peso en ambos extremos. Las barras de gimnasio pueden ser de diferentes tamaños y pesos, y se utilizan para una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas.
Existen varios tipos de barras de gimnasio, cada una con diferentes pesos y usos específicos. Aquí están los estándares exactos de cada barra de gimnasio:
Barra olímpica: La barra olímpica es la barra de levantamiento de pesas estándar y se utiliza en competiciones de levantamiento de pesas. Mide 2,2 metros de largo y pesa 20 kg para los hombres y 15 kg para las mujeres.
Barra de Powerlifting: La barra de Powerlifting es una barra de levantamiento de pesas más corta y gruesa que la barra olímpica. Mide 2,13 metros de largo y pesa 25 kg.
Barra de Curl: La barra de Curl es una barra corta y curva utilizada para ejercicios de curl de bíceps. Mide aproximadamente 1,2 metros de largo y pesa alrededor de 7 kg.
Barra hexagonal: La barra hexagonal, también conocida como la barra “trampa”, se utiliza para el levantamiento de peso muerto y otros ejercicios de piernas. Pesa alrededor de 25 kg.
Las mancuernas son pesas pequeñas y portátiles que se utilizan en una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas. Las mancuernas pueden variar en peso desde 1 kg hasta más de 50 kg, y se utilizan para ejercicios que se enfocan en grupos musculares específicos.
Las mancuernas fijas son las que encontramos en la mayoría de los gimnasios. Estas mancuernas tienen un peso fijo y no se pueden ajustar. El peso de las mancuernas fijas generalmente varía entre 1 kg y 10 kg. Las mancuernas ajustables permiten ajustar el peso de la mancuerna según las necesidades del usuario y pueden variar en peso desde 1 kg hasta más de 50 kg.
El peso de un banco de gimnasio puede variar según el tipo de banco y el material del que está hecho. En general, los bancos de gimnasia de alta calidad suelen pesar entre 30 kg y 50 kg. Sin embargo, algunos bancos más pesados pueden pesar hasta 100 kg o más.
La barra de peso muerto es una barra de levantamiento de pesas utilizada para el ejercicio de peso muerto, que se enfoca en los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. La barra de peso muerto mide 1,42 metros y pesa alrededor de 20 kg.
La barra W es una barra de levantamiento de pesas que se utiliza para ejercicios de curl de bíceps y otros ejercicios de aislamiento de brazos. Tiene un peso de aproximadamente 5,5 kg y su agarre móvil permite una mayor variedad de ejercicios para los bíceps y los antebrazos.
La barra corta y recta, también conocida como la barra pequeña del gimnasio, mide 1,2 metros de largo y pesa alrededor de 5 kg. Esta barra se utiliza para ejercicios de curl de bíceps y otros ejercicios de aislamiento de brazos.
En resumen, hay varios tipos de barras de gimnasio y mancuernas, cada una con un peso y un uso específicos. Es importante seleccionar el equipo de levantamiento de pesas adecuado para sus necesidades y objetivos de entrenamiento. Si eres un principiante, es recomendable que consultes con un entrenador personal para que te ayude a seleccionar el equipo adecuado y te enseñe la técnica correcta para evitar lesiones.
