¿Sabías cuántas calorías tiene 200 gramos de yogur? Si eres de los que cuidan su alimentación, seguro que esta información te interesa. En este post te traemos una comparativa de calorías en distintos tipos de yogur. Comenzaremos por la información nutricional de un yogur estándar de 200 gramos, que contiene 211 kcal = 883 kJ. Además, te daremos detalles sobre la cantidad de carbohidratos y proteínas que puedes encontrar en este tipo de yogur. ¡Sigue leyendo para descubrir más!
El yogur es un alimento muy nutritivo y saludable, ya que es rico en proteínas, calcio y otros nutrientes esenciales para el organismo. Sin embargo, la cantidad de calorías que contiene puede variar mucho dependiendo del tipo de yogur que se consuma.
Tipo de yogur
Calorías por 200 gramos
Yogur natural
86 kcal
Yogur desnatado
64 kcal
Yogur entero
146 kcal
Yogur de frutas
120-140 kcal
Yogur griego
220 kcal
Yogur vegano
80 kcal
Como se puede observar en la tabla, el yogur natural y el desnatado son los tipos de yogur que menos calorías contienen, mientras que el yogur griego y el yogur de frutas son los que más calorías tienen. Además, es importante tener en cuenta que los yogures con sabores suelen contener más azúcar y, por lo tanto, más calorías.
El yogur procesado que más calorías contiene del supermercado es el yogur con sabor a crema de leche, que puede llegar a tener hasta 190 calorías por cada 100 gramos. Este tipo de yogur es muy popular por su sabor dulce y cremoso, pero es importante consumirlo con moderación debido a su alto contenido calórico.
El yogur bajo en grasa es una opción ideal para aquellas personas que quieren cuidar su línea y reducir su consumo calórico. Este tipo de yogur suele tener menos de un 1% de grasa y, por lo tanto, menos calorías que el yogur entero. Por ejemplo, cada yogur natural 0% MG contiene solo 45 calorías por cada 100 gramos.
Además, el yogur bajo en grasa también es una buena fuente de proteínas y calcio, por lo que puede ser una opción muy beneficiosa para la salud.
La salsa de yogur es una opción saludable y deliciosa para acompañar diferentes platos, como ensaladas, carnes o pescados. Esta salsa se elabora a partir de yogur natural, ajo, aceite de oliva y otras especias y condimentos, y suele tener pocas calorías.
Ingrediente
Calorías por cada 100 gramos
Yogur natural
59 kcal
Ajo
136 kcal
Aceite de oliva
884 kcal
Como se puede ver en la tabla, el ingrediente que más calorías tiene en la salsa de yogur es el aceite de oliva, por lo que se recomienda utilizarlo con moderación para reducir el contenido calórico de la salsa.
El yogur vegano es una alternativa saludable y respetuosa con los animales para aquellas personas que no consumen productos de origen animal. Este tipo de yogur se elabora a partir de leches vegetales, como la leche de soja, la leche de almendras o la leche de coco, y suele contener menos calorías que el yogur convencional.
Por ejemplo, el yogur de soja suele tener alrededor de 80 calorías por cada 200 gramos, mientras que el yogur de coco puede tener alrededor de 120 calorías por la misma cantidad. Además, el yogur vegano también es una buena fuente de proteínas y otros nutrientes esenciales para el organismo.
El yogur con menos calorías es el yogur desnatado, ya que contiene menos grasa y, por lo tanto, menos calorías que el yogur entero o el yogur griego. Por ejemplo, cada 200 gramos de yogur desnatado suelen contener alrededor de 64 calorías.
Además, el yogur desnatado también es una buena fuente de proteínas y calcio, por lo que puede ser una opción muy beneficiosa para la salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este tipo de yogur puede tener un sabor menos cremoso y dulce que el yogur entero o el yogur griego.
El yogur de fresa es uno de los sabores más populares de yogur, pero también es uno de los que más calorías contiene. Cada 200 gramos de yogur de fresa suelen contener alrededor de 120-140 calorías, debido al contenido de azúcares y otros ingredientes que se utilizan para darle sabor.
Por lo tanto, si se quiere reducir el consumo calórico, se recomienda optar por otros tipos de yogur, como el yogur natural o el yogur desnatado, y añadir frutas frescas para darle sabor de forma natural.
El yogur sin azúcar es una opción ideal para aquellas personas que quieren cuidar su línea y reducir su consumo de azúcar. Este tipo de yogur suele tener un sabor menos dulce que los yogures con sabores, pero es una buena fuente de proteínas y calcio.
Por ejemplo, cada 100 gramos de yogur sin azúcar suelen contener alrededor de 55 calorías. Además, este tipo de yogur se puede utilizar como base para elaborar postres y otros platos saludables y bajos en calorías.
En resumen, el yogur es un alimento muy nutritivo y saludable, pero es importante tener en cuenta su contenido calórico y elegir los tipos de yogur que mejor se adapten a las necesidades de cada persona. El yogur natural y el yogur desnatado son los tipos de yogur que menos calorías contienen, mientras que el yogur griego y el yogur de frutas son los que más calorías tienen. Además, es importante evitar los yogures con sabores y optar por añadir frutas frescas para darles sabor de forma natural.
Por último, es recomendable consumir el yogur con moderación y dentro de una dieta equilibrada y variada, para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud.
